Japonų dieta

Mega efektyvi japonų dieta, daugelis apie tai yra girdėję. Tačiau vaizduotė nupiešia lėkštę liesų ryžių, o kažkur toli šypsosi liekna gražuolė geiša. Galiu pasidžiaugti, jums nereikia kramtyti vienų ryžių, leidžiamas ir kitas ne dietinis maistas. Ant „japonės" galite numesti svorio skaniai ir patenkinamai.

Įprastas tekančios saulės gyventojų maistas

Prieš kalbėdami apie japonų dietą, pažvelkime atidžiau į šalį ir jos žmones.

Įdomūs faktai apie japonus:

• Japonijos savaitės meniu sudaro daugiau nei 100 produktų.
• Pusryčiams jie valgo sriubą su žuvimi, ryžiais ar daržovėmis, sojos pupelėmis, jūros dumbliais.
• Japoniškos lazdelės padeda sulėtinti maisto suvartojimą. Kramtymas yra kruopštus. Sotumas ateina greitai.
• Japonai daug gamina iš jūros dumblių: salotas, sriubas, garnyrą. Dažniausiai iš jų naudojami nori, rudadumbliai, akame, kombu.
• Pietų meniu sudaro: kario ryžiai, paparčiai, keptas kiaušinis, bambukas, jūros gėrybės, daržovės tešloje, žalioji arbata.
• Japonijoje pirmenybė teikiama sezoniniams produktams. Jie yra sveikesni, maistingesni, gaivesni.
• Vakarienei jie tiekia miso sriubą, jūros dumblius, salotas, ryžius su džiovintu mišiniu, raudoną žuvį, virtas daržoves, žaliąją arbatą.
• Remiantis statistika, japonai daugiausiai valgo žuvį, ryžius ir soją.

Įdomu, tiesa? Tačiau nemanykite, kad japonų dieta bus pagrįsta tokia dieta. Ji yra daug gilesnė ir perima mitybos principus, bet ne pačius produktus. Pažvelkime atidžiau.

Kokia yra japonų dieta

Japonų dietos mitybos sistema grindžiama mažo kaloringumo baltymų turinčio maisto su minimaliu druskos kiekiu vartojimu:

• Valgydamas mažai kalorijų turintį maistą, organizmas yra priverstas aktyvuoti savo atsargas.
• Daug energijos sunaudojama baltymų produktų virškinimui, o tai padeda deginti riebalus.
• Kai organizme sintezuojami baltymai, padidėja šilumos gamyba. Pastarasis pagreitina medžiagų apykaitą ir dėl to numeta svorio.
• Druskos apribojimas padeda nesulaikyti skysčių organizme, pašalinti edemą ir normalizuoti kraujospūdį.

Toks maistas galimas bet kokios svorio kategorijos žmonėms. Dietos trukmė priklauso nuo tikslų ir jos tipo.

Dietos trukmė

Perteklinis svoris	Trukmė
4-5 kg	7 dienos
10-15 kg	14 dienų

Turėdami gerą sveikatą ir neturėdami kontraindikacijų, galite pratęsti dietą iki 1 mėnesio. Tai rodo, kad japonų mityboje riebalų ir angliavandenių vis dar yra nedideliais kiekiais.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Žemiau esanti lentelė padės jums sukurti tinkamą, racionalų meniu.

Produkto kategorija	Leidžiama	Draudžiama
Mėsa	Jautiena, vištiena	Kiauliena, ėriena
Žuvis	Pollakas, juodadėmė menkė, putasas, menkė, lydeka, lydeka, upėtakis, lydeka, plekšnė	Lašiša, skumbrė, silkė, otas, eršketas, ungurys, niekšas
Javai	Ryžiai	Visa kita
Daržovės	Kopūstai, burokėliai, ridikai, agurkai, pomidorai, paprikos, cukinijos, morkos	Bulvės, kukurūzai
Kepiniai	Pilno grūdo traškučiai	Duona, pyragaičiai, pyragaičiai
Sviestas	Bet kokia daržovė	-
Vaisiai	Apelsinai, kriaušės, obuoliai, greipfrutai, kivi, ananasai, granatai, citrinos	Vynuogės, mango, persimonai, bananai (bananų mono dietos išimtis)
Gėrimai	Natūrali kava be pieno ir cukraus, žalioji arbata be cukraus, bet su pienu, pomidorų sultys be druskos, pienas be riebalų ir kefyras	Alkoholis ir gazuoti gėrimai

Lentelėje pateiktą sąrašą galima koreguoti. Viskas priklauso nuo pasirinktos dietos. Pavyzdžiui, „Classic" nenumato ryžių ir bananų naudojimo. Tačiau jų yra mono dietose.

Kad jums nereikėtų kelis kartus eiti į parduotuvę, pateikiame 7 dienų klasikinės dietos maisto produktų sąrašą, kurį galite paruošti iš anksto.

7 dienų klasikinės japoniškos dietos maisto sąrašas

Produktas	Svoris
Jautiena	1 kg
Višta	1 kg
Žuvies filė	2 Kg
Cukinijos	1 kg
Morkos	2 Kg
Baltieji kopūstai	1, 5 kg
Daržovės (burokėliai, ridikai, agurkai, pomidorai, paprikos)	1 kg
Natūrali kava	Pakuotėje 250 gr.
Natūrali žalia arbata	Pakuotėje 250 gr.
Pomidorų sultys	1 l
Kefyras	2 l
Kietas sūris	150 g
Vaisiai (apelsinai, kriaušės, obuoliai, kivi, ananasai, granatai, greipfrutai)	5 Kg
Citrina (salotoms užpilti)	2 vnt.
Daržovių aliejus	1 l
Duona	4 dalykai

Japonų dietos tipai

Japonų dieta yra kitokia. Tai reiškia keletą variantų, kurie gali labai skirtis vienas nuo kito.Galite pasirinkti tą, kuris atitinka jūsų skonio nuostatas.

Dietos tipas	apibūdinimas
Klasika	Mes aprašėme šią dietą aukščiau. Jo trukmė yra 2 savaitės. Jis pasižymi dideliu baltymų kiekiu, mažu kalorijų kiekiu ir minimaliu druskos kiekiu. Meniu yra: jautiena, vištiena, žuvis, daržovės, vaisiai. Klasikinėje versijoje nieko negalima pakeisti ir turite griežtai laikytis meniu. Tada galite gauti rezultatą - minus 5-11 kg.
Be druskos	Maistas 2 savaites be druskos. Per pietus rekomenduojama valgyti sriubą. Kavą pakeiskite žalia arbata. Sumažinkite jautienos vartojimą, padidinkite daržovių ir vaisių vartojimą. Turėtumėte gerti bent 2 litrus per dieną. vandens.
Bananas	Daugeliui patiks. Tai nėra labai sunku, bet duoda savo rezultatų. Pirmą kartą jį pasiūlė japonas Hiroshi Watanabe. Jo esmė-ryte suvalgyti 1-2 bananus ir išgerti stiklinę vandens kambario temperatūroje. Ir kad iki vakarienės nė trupinio burnoje! Tęskite dietą, kol pasieksite norimą rezultatą.
Vanduo	Meniu atitinka klasikinę sistemą. Vienintelis skirtumas yra tas, kad šioje versijoje griežtai laikomasi vandens vartojimo: pusvalandį prieš pietus, pusryčius ir vakarienę, o po to 200 ml kas valandą. Iš viso gaunama apie 2 litrus per dieną.
Ryžiai	Yra du variantai: Pirmas- labai griežtai, 3-5 dienas. Ji vadinama „Geišos figūra". Pasirinkę šią parinktį, jūs kasdien numetate 1 kg. Kiekvienos dienos meniu nesikeičia: pusryčiams - žalioji arbata su pienu 500 ml, pietums - ryžių košė 250 g, žalioji arbata su pienu 250 ml, vakarienei - tokia pati kaip pietums. Antrapanašus į klasikinį. Trys valgiai per dieną, maksimalus baltymų kiekis, minimali druska. Trukmė - savaitė. Išsamesnis antrosios parinkties meniu bus aptariamas toliau.

Jei norite būti lieknas kaip Japonijos gyventojai, pasirinkite jums artimiausią variantą. Jei laikysitės taisyklių, visos jos duos rezultatų.

2 meniu parinktys

Nepriklausomai nuo rūšies, japonų dieta yra griežta. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite griežtai laikytis mitybos sistemos. Sudarysime trijų tipų dietų meniu: ryžių, be druskos ir klasikinių.

7 dienų japonų ryžių dietos meniu

Diena 1

• Pusryčiai: puodelis stiprios kavos (neleidžiama cukraus ir grietinėlės).
• Pietūs: kietai virtas kiaušinis - 2 vnt. Kopūstų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi. Pomidorų sultys be druskos ir cukraus - 1 valgomasis šaukštas.
• Vakarienė: neriebi žuvis, kepta ant grotelių arba troškinta.

2 diena

• Pusryčiai: puodelis kavos, skrebučiai.
• Pietūs: Virta žuvis su troškintais kopūstais garnyrui.
• Vakarienė: gabalėlis virtos jautienos. Kefyras be riebalų - 1 valgomasis šaukštas.

3 diena

• Pusryčiai: puodelis kavos.
• Pietūs: keptos cukinijos arba baklažanai.
• Vakarienė: Kopūstų salotos su kiaušiniu, pagardintos augaliniu aliejumi. Virta arba troškinta jautiena.

4 diena

• Pusryčiai: puodelis kavos. Krekeriai.
• Pietūs: Morkų salotos su augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis. Virtas kiaušinis. Riekelė neriebaus sūrio.
• Vakarienė: žalias obuolys - 1 didelis arba 2 maži.

5 diena

• Pusryčiai: morkų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis.
• Pietūs: kepta arba kepta žuvis. Pomidorų sultys be druskos ir cukraus - 1 valgomasis šaukštas.
• Vakarienė: žalias obuolys - 1 didelis arba 2 vidutinio dydžio.

6 diena

• Pusryčiai: puodelis kavos.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė - 0, 2-0, 3 kg. Kopūstų salotos.
• Vakarienė: minkštas virtas kiaušinis - 2 vnt. Kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

7 diena

• Pusryčiai: žalioji arbata - 1 valgomasis šaukštas.
• Pietūs: virta arba troškinta veršiena. Obuolis žalias.
• Vakarienė: Vakarienė bet kurią dieną, išskyrus trečią.

Japoniškas klasikinis dietos meniu 13-14 dienų

Diena 1

• Pusryčiai: šviežiai paruošta kava (draudžiama dėti cukraus, grietinėlės, pieno).
• Pietūs: 1-2 kietai virti kiaušiniai, virti kopūstai, pagardinti trupučiu alyvuogių aliejaus, stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 150-200 gr. virta arba troškinta žuvis.

2 diena

• Pusryčiai: kavos puodelis, ruginiai skrebučiai.
• Pietūs: troškinti kopūstai, žuvies gabalėlis.
• Vakarienė: neriebi jautienos riekelė (geriausia virta), stiklinė 1, 5% kefyro.

3 diena

• Pusryčiai: „Galette" sausainiai, kava.
• Pietūs: daržovių troškinys su cukinijomis, baklažanais, pomidorais alyvuogių aliejuje.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai, 150-200 gr. veršienos arba vištienos krūtinėlės, šviežių kopūstų salotos.

4 diena

• Pusryčiai: šviežiai spaustos apelsinų sultys, žalios morkos.
• Pietūs: virta arba kepta liesa žuvis, pomidorų sultys.
• Vakarienė: vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges).

5 diena

• Pusryčiai: puodelis nesaldžios kavos.
• Pietūs: liesa daržovių sriuba, liesa žuvis.
• Vakarienė: kiaušiniai 2 vnt. , Žalios tarkuotos morkos.

6 diena

• Pusryčiai: šviežiai spaustos apelsinų ir morkų sultys.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė iki 200 gr. , Salotos su morkomis ir kopūstais su augaliniu aliejumi.
• Vakarienė: vaisiai.

7 diena

• Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
• Pietūs: 200 gr. virtos vištienos krūtinėlės arba veršienos.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai, kefyras.

8 diena

• Pusryčiai: kava.
• Pietūs: liesa daržovių sriuba, liesa žuvis.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai, šviežios tarkuotos morkos, pagardintos alyvuogių arba saulėgrąžų aliejumi.

9 diena

• Pusryčiai: žalios morkos, pagardintos pusės citrinos sultimis.
• Pietūs: pomidorų sultys, garuose liesa žuvis.
• Vakarienė: 2 jūsų pasirinkti vaisiai (apie 200 gr. ).

10 diena

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: salotos iš tarkuotų morkų, riebalas neriebaus sūrio, 1 virtas kiaušinis.
• Vakarienė: vaisiai.

11 diena

• Pusryčiai: kava.
• Pietūs: keptos cukinijos arba baklažanai.
• Vakarienė: virta liesa jautiena, žali kopūstai be aliejaus, 1 kiaušinis.

12 diena

• Pusryčiai: ruginiai skrebučiai, kava.
• Pietūs: virta / kepta žuvis, morkų ar kopūstų salotos.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai, šviežios tarkuotos morkos su alyvuogių aliejumi, kefyras 1-1, 5% riebumo.

13 diena

• Pusryčiai: šviežiai paruošta kava.
• Pietūs: 2 kiaušiniai, kopūstų ir morkų salotos, pomidorų sultys.
• Vakarienė: kepta žuvis, liesa.

14 diena

• Pusryčiai: žalioji arbata.
• Pietūs: Kopūstai su augaliniu aliejumi, liesa žuvis.
• Vakarienė: vištienos krūtinėlė arba virta jautiena, kefyras.

Jei neturite sveikatos problemų, galite pratęsti dietą, meniu šiuo atveju bus pakartotas antrame raunde. Tai yra, kitas 2 savaites valgykite pagal panašų meniu.

Receptai

Kad neieškotumėte receptų ir pradėtumėte greičiau mesti svorį, apsvarstykite kai kuriuos iš jų.

Virtų kopūstų salotos

• Virkite 200 gr. kopūstų lapai 30 minučių;
• palaukite, kol atvės;
• smulkiai supjaustykite;
• sumaišykite su 30 gr. žaliasžirniai, 30 ml. augalinis aliejus, petražolės ir krapai.

Paruoštos salotos.

Dietinė sriuba

• Supjaustykite 1 svogūną ir marinuokite sojos padaže 30-40 minučių;
• virti 100 gr. ryžiai, kol pusiau iškeps;
• pridėti 300 gr. susmulkintą polloką ir virkite, kol ryžiai išvirs;
• mesti į sriubą 150 gr. jūros dumbliai;
• toliau svogūnas, be marinato;
• suplakite ir supilkite kiaušinį plona srovele;
• nukelti nuo ugnies.

Galima valgyti iš karto arba atvėsinti.

Kepta žuvis

• 300 gr. marinuoti menkę 50 ml. sojos padažas, apie 30-40 minučių;
• supjaustykite cukiniją 100 gr. apskritimais, leiskite pastovėti ir nusausinkite sultis;
• į kepimo rankovę įdėkite menkę į gabalus, suderinkite cukinijos puodelį ir supilkite marinatą;
• kaklaraištis, perverkite rankovę iš viršaus keliose vietose ir pusvalandį orkaitėje.

Vakarienė patiekta.

Pagal japonų dietą galite kepti, bet mes rekomenduojame virti garuose! Taigi jūs greičiau numesite svorį ir tai bus sveikiau jūsų sveikatai.

Dietos pliusai ir minusai

Japonų dieta, pasak žmonių, yra labai efektyvi. Tačiau nepamirškite, kad visi esame individualūs ir galime rimtai pakenkti savo sveikatai.

Norėdami įsitikinti, ar elektros sistema jums tinka, ar ne, ištirkite jos ypatybes ir trūkumus.

Privalumai:

• Sumažina svorį;
• patinimas mažėja;
• sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika;
• numetus svorį, suglebus, neatsiranda strijų;
• leidžiami visi virimo būdai, įskaitant kepimą;
• kūnas yra prisotintas visų būtinų vitaminų;
• jei teisingai išeisite iš dietos, gauti rezultatai išlieka ilgą laiką;
• reikiamus produktus galima įsigyti bet kurioje parduotuvėje ar turguje.

Trūkumai:

• Dėl to, kad maiste vyrauja baltymai ir mažesnis angliavandenių bei riebalų kiekis, daugelis jų praranda efektyvumą, svaigsta galva, atsiranda mieguistumas ir mieguistumas;
• vietoj 5-6 valgymų turėsite valgyti 3 kartus, ir tai nebeatitinka sveiko svorio metimo;
• kiekvienas rytas prasideda nuo kavos puodelio tuščiu skrandžiu - tai rimtas išbandymas širdžiai;
• dienos raciono kalorijų kiekis yra tik 800 kcal - bus sunku susidoroti su fizine ir protine veikla;
• daug kontraindikacijų;
• jei neteisinga išeiti iš dietos, galite greitai priaugti numestų kilogramų;
• galima naudoti kas šešis mėnesius;
• gali atsirasti dehidratacija.

Apsvarstykite šias savybes ir jums nereikės nerimauti dėl savo sveikatos.

Kontraindikacijos

Japonijos svorio metimo sistema turi daug kontraindikacijų:

• Nėštumas;
• virusinės infekcijos;
• amžius iki 18 metų ir vyresnis nei 55 metai;
• hepatitas;
• venerinės ligos;
• uždegimas;
• skrandžio problemos;
• hipertenzija,
• cholelitiazė;
• fizinis, emocinis, psichinis stresas;
• inkstų nepakankamumas;
• diabetas;
• cholecistitas;
• AIDS;
• neuralgija;
• laktacija;
• menopauzė;
• lėtinėmis ligomis.

Jei turite dehidratacijos požymių: tachikardija, skrandžio skausmas, sausos lūpos, oda - turite nutraukti dietą ir pasitarti su gydytoju.

Svarbu!Remiantis visomis kontraindikacijomis ir trūkumais, galime daryti išvadą, kad toks įprastos dietos pakeitimas rodomas tik sveikiems žmonėms.

Specialistų rekomendacijos

Tradicinė japonų dieta trunka 21 dieną: 7 paros, 14 dienų ir 4 savaitės.

Svorio netekusių moterų ir vyrų apžvalgos rodo, kad technika reikalauja psichologinio pasirengimo ir stiprios motyvacijos. Tačiau rezultatai verti pastangų: per 14 klasikinės versijos dienų galite priaugti nuo 5 iki 11 kg, priklausomai nuo pradinio svorio. Be to, svarbus etapas yra pasitraukimas iš dietos, kuri reikalauja ne mažiau ištvermės. Jei nepažeisite taisyklių, antsvorio problema liks praeityje.

10 privalomų taisyklių:

1. Prieš pradėdami laikytis dietos, atsisakykite cukraus ir druskos.
2. Leiskite miegoti mažiausiai 6 valandas.
3. Pratimai saikingai. Užteks rytinių pratimų.
4. Atidžiai sekite meniu. Nieko nekeisk. Nepainiokite dienų.
5. Prieš pradėdami laikytis dietos, nesigraudinkite kaip paskutinį kartą.
6. Gerkite daug vandens. Ne mažiau kaip 1, 5 litro. per dieną.
7. Paskutinis valgis - ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
8. Druskos ir prieskonių geriau visiškai atsisakyti.
9. Imkitės vitaminų ir mineralų.
10. Jei nebeturite jėgų laikytis dietos - įsivaizduokite rezultatą: esate liekna, gražioje maudymosi kostiumėlyje, stovite . . . - ir tada jūsų vaizduotė jau yra.

Daugelis žmonių renkasi japonišką dietą, nes leidžiama mėsa, žuvis ir aliejus, kepti. Bet jei turite smaližių ar mėgstate alų su traškučiais, jums bus nepaprastai sunku! Mes tikime tavimi! Treniruok savo valią.

Klausimai ir atsakymai

Pažvelkime į dažniausiai užduodamus klausimus apie japonų mitybą ir atsakykime į juos.

Klausimas	Atsakymas
Nemėgstu cukinijų, ar galiu jas kuo nors pakeisti?	Taip. Galima pakeisti žiediniais kopūstais, moliūgais.
Ar galite pakeisti jautieną?	Taip, bet tik vištiena.
O jei išalkstate tarp 3 valgymų, ar galite užkąsti?	Griežtai ne.
Ar galiu valgyti kokių nors vaisių?	NeNeleidžiama valgyti daug kalorijų turinčio maisto.
Ar galiu gerti alkoholį?	NeTik vanduo, arbata, kava, pomidorų sultys be druskos, neriebus jogurtas ir kefyras.
Ar galima į racioną įtraukti lašišą?	Taip, kartais, jei norite atsikratyti iki 10 kg. Jei jums reikia numesti daugiau svorio, geriau pirkti liesą žuvį.
Kiek kartų per metus galite laikytis tokios mitybos sistemos.	Be druskos - kartą per metus, kitų rūšių - kartą per šešis mėnesius.
O kaip išeiti iš dietos, kad nepriaugtų toks pat svoris?	3-4 dienas reikia valgyti mažomis 150-200 gramų porcijomis, į racioną pridėti užkandžių, pieno, rauginto kepto pieno. Ateinančias 2-3 dienas galite rinktis riebesnes žuvies ir mėsos veisles. Tada galite grįžti prie įprastos dietos.

Japonų dieta pasirodė esanti naudinga ne kartą. Internete galite rasti daug pasiektų rezultatų apžvalgų. Nepaisant to, kad dieta yra labai ribota, tuo pačiu ji rūpinasi jūsų sveikata. Jūs valgote tik sveiką maistą, neleiskite organizmui išeikvoti.

Apžvalgos ir rezultatai

1. „Išbandžiau įvairias veiksmingas dietas, tačiau netrukus vėl priaugau svorio. Pradėjau galvoti, kad niekas man nepadės! Tik 14 dienų laikantis dietos iš Japonijos man padėjo numesti svorio. Griežtas maistas, bet toks meniu man tinka, gerai toleruojamas, pasistengsiu jo laikytis toliau. Mano rezultatas yra minus 8, 5 kg per porą savaičių! Turiu tokį svorį jau 3 mėnesius ".
2. „Pirmosios poros dienų buvo labai sunkios, maniau, kad pasiduosiu. Bet tada jis nurimo, alkio jausmas sumažėjo. Man patinka, kad dietos meniu tiksliai nurodoma, ką ir kada valgyti. Nereikia dar kartą jaudintis, kad vėl suvalgėte per daug. Per 15 dienų man pavyko numesti 6 kilogramus. Pradinis svoris yra 96 kilogramai. Puikus rezultatas! "
3. „Iš savo patirties įsitikinau, kad daržovių salotos, vaisiai, virta mėsa, žuvis gali pakeisti skanų greitą maistą ir saldumynus! Japonų dieta nuostabiai veikia figūrą: tampate tarsi geiša. Ant „japonės" numečiau nuo 74 iki 62 kilogramų. Stengiuosi ir toliau maitintis taip pat: nevalgyk nieko kenksmingo. Rezultatas išlieka daugiau nei metus ".